Masaż leczniczy

Przy utrzymującym się napięciu zwykle raz na 1–2 tygodnie na początku, później rzadziej, profilaktycznie.

Sam masaż karku zwykle nie rozwiązuje problemu stawu skroniowo-żuchwowego, ale dobrze wspiera terapię ukierunkowaną na żuchwę.

W badaniach efekt samej terapii manualnej słabł z czasem, a utrzymywał się, gdy dochodziły ćwiczenia.

Tak, i to jest dobrze zbadane. W metaanalizie 37 badań z losowym przydziałem jeden masaż obniżał chwilowy lęk, ciśnienie krwi i tętno. Seria masaży zmniejszała lęk i objawy depresji w stopniu porównywalnym z psychoterapią.

Ciekawostka: pojedynczy masaż nie obniżał poziomu kortyzolu, czyli „hormonu stresu”. Odprężenie jest prawdziwe, ale działa przez układ nerwowy inaczej, niż się często mówi.

Kiedy pilnie: Masaż nie zastępuje leczenia depresji ani zaburzeń lękowych. Jeśli od tygodni czujesz się źle, porozmawiaj z lekarzem lub psychologiem.

Tak. W metaanalizie 11 badań (504 osoby) masaż po intensywnym wysiłku zmniejszał ból mięśni po 24, 48 i 72 godzinach. Najsilniej działał w 2. i 3. dobie. Poprawiał też siłę mięśni i obniżał wskaźnik ich uszkodzenia we krwi (kinazę kreatynową).

Może przynieść ulgę, głównie krótkoterminową. W przeglądzie Cochrane (25 badań, ponad 3 tys. osób) masaż zmniejszał ból dolnej części pleców w krótkim czasie, ale jakość dowodów była niska. Przy bólu karku Cochrane nie mógł wydać zaleceń z powodu zbyt różnorodnych badań.

Dlatego masaż traktuję jako część planu razem z ruchem i ćwiczeniami, a nie jako jedyną metodę.

Kiedy pilnie: Ból pleców z gorączką, drętwieniem krocza, zaburzeniami oddawania moczu lub stolca albo postępującym osłabieniem nóg wymaga pilnej pomocy lekarskiej.

Masażu nie wykonuje się przy gorączce i ostrej infekcji, w miejscu świeżego urazu lub ostrego stanu zapalnego, na zmienionej chorobowo lub uszkodzonej skórze ani bezpośrednio na świeżej ranie. Przed wizytą powiedz mi o leczeniu przeciwzakrzepowym, chorobie nowotworowej, ciąży, niedawnej operacji i chorobach skóry. Wtedy dobiorę technikę albo zaproponuję inną formę terapii.

Kiedy pilnie: Bolesna, obrzęknięta i ciepła łydka (zwłaszcza po operacji, podróży lub unieruchomieniu) może oznaczać zakrzepicę. Nie masuj tego miejsca i pilnie skontaktuj się z lekarzem.